Reto Obe-Medic

PROCEDIMIENTO:

PLANES NUTRICIONALES

Los planes nutricionales dependen del auto analisis inicial, el plan nutricional sigue los mismos principios básicos de lectura y, estos son carenciales y están generados en base a la experiencia de los años que llevamos en labores;  engloban cierta restricciones nutricionales que no ponen en riesgo la salud, y que con ellos comenzará la perdida de peso.

Por favor sea estricto en su seguimiento, es la mejor garantía de resultado. 

Como se leen ?

1. El plan nutricional tiene un anverso y un reverso, en la parte inversa vienen definidos los alimentos que consumirá como grupos de alimentos, en el reverso vienen los cuadros de equivalencias calóricas (10), en cada cuadro se debe entender que cada alimento es equivalente a otro, siempre y cuando se encuentre dentro del mismo cuadro, no se pueden intercambiar con cuadros diferentes. 

2. Si en el anverso se especifica comer 2 raciones del cuadro 2 (Proteínas de origen animal), al buscar el cuadro 2, se encuentra que, 1 ración es por ejemplo 30 g de carne magra, como son 2 raciones, entonces son 60 g, piense en cada ración como extraponer la palma de su mano con el dorso como grosor, al ser 2 porciones, puede ser un bistec o 1 ración de queso y otra de res. Esta dinámica es la misma para todos los cuadros. 

3. Los alimentos deben tener un plazo entre comidas de 6 horas entre cada una, mas menos 1, por ejemplo, si desayuna a las 8 am, podrá comer a las 2 pm en un lapso entre la 1 y las 3, su cena deberá ser a las 8 en un lapso de 7 a 9 pm.

4. Entre desayuno y comida, así como entre comida y cena puede realizar una colación que dependa del cuadro 3 y 8, los cuales son libres, puede buscar opciones en los menús.

5. De forma inicial limitaremos el consumo de carbohidratos englobados en el cuadro 5 y 10 (sopa de pasta, pan, pastelillos, etc…)  para obtener un resultado mas ágil, no deberá consumir agua de frutas, jugos o licuados (se permite el agua de Jamaica, limón, o tes). 

6. La preparación de los alimentos debe ser realizada usando aceite de olivo para cocinar, y puede usar edulcorantes naturales para la preparación de alimentos (Stevia o Fruto del monje). 

7. Como se ha dado cuenta, no necesita preparar los alimentos a la plancha o hervidos de forma exclusiva, puede comer cualquier platillo que desee, (considerando las restricciones referidas) siempre y cuando se apeguen a la cantidad especificada. 

REFORZAMIENTO DE HABITOS

Para reforzar los hábitos, es necesario repetirlos, para ello nos valdremos del cuaderno de forma francesa, esté será el ¨DIARIO DE ALIMENTACIÓN¨ este punto es vital realizarlo desde el inicio del reto, ya que le permitirá mantener hábitos saludables que garanticen conservar sus logros alcanzados. 

Para empezar anote en la primer hoja todos los resultados de su auto analisis, su peso, la medida de su cintura y de su cadera, (Anexo 1) así como sus objetivos realistas, entre ellos pueden ser, perder 5 kg, mejorar la relación de la cintura con la cadera, prevenir o retrasar la aparición de enfermedades crónico-degenerativas, o cualquier objetivo inicial y alcanzable relacionado a este esfuerzo al que hoy se compromete.

A partir de esté momento, no hay retorno, en adelante día con día deberá anotar en una hoja por día, todo lo que desayune, todo lo que coma y todo lo que cene, así como las colaciones que realice a lo largo del día. Deberá ademas anotar el tiempo que le dedicó o a la actividad física en la parte de abajo, así como los pasos que realiza día con dia (pase a la sección de movilidad). 

MOVILIDAD

El reloj inteligente deberá contar con podómetro (este tiene la función de contabilizar los pasos que da durante todo el día) existen diferencias de exactitud según las marcas, se le sugiere invertir en uno que garantice el conteo exacto. 

El reloj deberá usarlo desde que inicia su día, hasta que esté culmina, los pasos resultantes, deberán ser plasmados diariamente en su diario de alimentación. Es útil programar alarmas que recuerden levantarse de su lugar de trabajo o de su sala y le recuerden dar algunas vueltas por la sala, ir por agua piso de arriba, asistir al sanitario, etc. esta propuesta debe ajustarla a sus actividades habituales. 

ACTIVIDAD FISICA.

La actividad física es vital dentro del reto, la intención es que genere hábitos de actividad que le ayuden a mantener y mejorar su salud. 

Para comenzar, en el reto es necesario que descargue en su teléfono una aplicación )la mayoría son gratuitas), llamada, metrónomo, está  es una aplicación que emite sonidos para coordinar ritmos, sin embargo ese sonido lo usaremos para coordinar cadencia (movimientos), lo programará a 80 Bit´s Por Minuto, (BPM), con está cadencia subirá y bajara el numero de escalones que complete entre 35 y 40 cm de altura,  sujetando 2 botella de agua en cada mano la que usará como mancuernas y realizará un movimiento de braceo al subir y bajar ese escalón. Nota, cada sonido enmarcará 1 solo movimiento, por ejemplo, al escuchar el primer bit, subida su pierna izquierda y elevara su brazo derecho, al escuchar el segundo bit, subida su pierna derecha y elevara su brazo izquierdo, al escuchar el tercer bit bajará su pierna izquierda y su brazo derecho, al escuchar el cuarto bit, bajará su pierna derecha y descenderá el brazo izquierdo completando 1 ciclo. 

Tenga en cuenta que el tiempo programado de actividad física dependerá del auto analisis inicial, así como lograr mantener la frecuencia cardiaca apropiada de ese esfuerzo. 

TIEMPO PROGRAMADO

El tiempo programado en el seguimiento continuo de este reto es de 30 a 90 días, dentro de los cuales deberá  lograr sus objetivos iniciales, para ello es necesaria la constancia y el esfuerzo.

MENSAJE FINAL

En Obe-Medic aplaudimos su deseo de mejorar cada día, por ello queremos apoyarle para que esto sea efectivo, estamos a sus ordenes en caso de solicitar una cita presencial, le deseamos éxito en esta empresa y estamos seguros que su salud y estética se verán beneficiadas.